ดื่มนม 2

ผู้ใหญ่ดื่มนมแบบไหนให้ประโยชน์มากที่สุด

นมเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดในร่างกาย เนื่องจากนมมีสารอาหารสำคัญที่มีประโยชน์กับร่างกายของเราเป็นอย่างมาก จะสังเกตได้เลยว่าหากใครที่ดื่มนมเป็นประจำจะส่งผลให้มีผิวพรรณที่สดใสและมีร่างกายที่แข็งแรงไม่เจ็บป่วยได้ง่าย และนมก็มีหลายประเภทที่ให้คุณได้เลือกดื่มกัน ทั้งไขมันน้อยกับไขมันมากหากใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือจะต้องควบคุมไขมัน การดื่มนมก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สำคัญที่จะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่เพียงพอ หลังจากที่เราควบคุมอาหาร

ดื่มนม

การดื่มนมสดพร่องมันเนยถือว่าดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ เพราะว่าผู้ใหญ่นี้เป็นวัยหนึ่งที่เผาผลาญเอาไขมันออกจากร่างกายได้ไม่ค่อยดีเท่ากับเด็กหรือวัยรุ่น การที่ผู้ใหญ่เลือกดื่มนมจำพวกนมสดพร่องมันเนยจะทำให้ได้รับไขมันต่ำลงแต่ได้รับสารอาหารที่พอๆกับนมสดธรรมดา นมสดพร่องมันเนยถึงแม้จะให้พลังงานน้อยกว่านมสดธรรมดา แต่ในเรื่องของการบำรุงสมองและประสาท ก็ไม่แพ้นมธรรมดาเช่นกัน

การดื่มนมสดสำหรับวัยผู้ใหญ่จะช่วยให้ชะลอวัยของคุณได้อีกด้วย ด้วยคุณค่าของนมจะส่งผลโดยตรงกับผิวพรรณของคุณ โดยเฉพาะผู้หญิงที่มักจะมีผิวพรรณที่แห้งและมีริ้วรอยมากกว่าผู้ชาย การดื่มนมทุกๆวัน จะช่วยให้คุณนั้นมีผิวพรรณที่ดี แถมมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไม่ป่วยเป็นโรคต่างๆได้ง่าย นมยังส่งผลโดยตรงกับการเข้าไปซ่อมแซมและบำรุงกระดูก การดื่มนมจึงทำให้คุณนั้นไม่เจ็บหรือปวดตามร่างกายตอนสูงวัย

ความโกรธ 2

เทคนิคการระงับความโกรธ อาการหงุดหงิด

การที่มีอารมณ์หงุดหงิดง่าย โกรธ หรือโมโหง่าย และบ่อยนั้น ไม่ใช่เรื่องที่ดีเลย เพราะอาจจะทำให้เราเสียโอกาสในหลายๆเรื่อง เช่น เรื่องงาน หรือแม้แต่เรื่องครอบครัว เป็นต้น ทั้งนี้ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดที่ทำให้เราเกิดความโมโห ความโกรธเราก็ควรที่จะมีสติและระงับมันลงทุกคนต่างก็มีความรู้สึกกันทั้งนั้นไม่มีใครไม่เคยที่จะเกิดความโกรธ แต่เราก็ควรที่จะความคุมมันได้และเชื่อเลยว่าไม่มีใครอยากที่จะคุยกับคุณในเวลานั้นอย่างแน่นอน สำหรับวันนี้เราก็มีคำแนะนำให้กับคุณในเรื่องของการระงับความโกรธของคุณลง

ความโกรธ

วิธีระงับความโกรธที่เราจะนำมาแนะนำในวันนี้คือ “การควบคุมลมหายใจ” โดยเวลาที่คุณโกรธให้คุณตั้งสติ และหยุดนิ่งจากนั้นหายใจเข้า – ออก ลึกๆช้าๆเป็นไปตามจังหวะการหายใจของคุณอย่างสม่ำเสมอ และในขณะเดียวกันนั้นให้คุณนับ 1-10 ช้าๆ มันอาจจะช่วยให้คุณใจเย็นลงก็เป็นได้ หรือการหยุดเพื่อให้เวลากับตัวเราเอง เมื่อเวลาที่คุณโกรธคุณควรที่จะหยุดทุกอย่างแล้วเดินหนีออกมาอยู่กับตัวเองวิธีนี้จะทำให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ด้วยตัวของคุณเอง

จะเห็นได้ว่าความโกรธนั้นสามารถระงับได้ด้วยตัวของคุณเอง เพียงแค่คุณมีสติ และควบคุมมัน สิ่งที่เลวร้ายตามมาหลังจากที่คุณสติแตกนั้นก็จะไม่เกิดขึ้น บางครั้งการที่คุณสติแตก โกรธ หรือโมโหนั้นอาจจะทำให้คุณเสียครอบครัว เพื่อน หรือเสียงานเลยก็ว่าได้ คุณควรจะระงับมันก่อนที่มันจะทำลายสิ่งที่คุณมี

เป้ย ปานวาด บุญยรัตกลิน

เป็นแม่ลำบากจริง เป้ย เลิกเครียดเลิกกดดันใส่ลูกโปรด

เคยเครียดหนักเพราะลูกซนสุดขีด เป้ย ปานวาด บุญยรัตกลิน คิดได้แล้วเครียดไปก็เท่านั้น จึงเริ่มปล่อยวาง หาวิธีเลี้ยงลูกแบบสบายๆ ให้มากขึ้น เพราะจะทำให้ตัวเองและลูกพลอยโล่งโปร่งสบายตามไปด้วย

เป้ยเพิ่งหอบลูกชายวัยน่ารักน่าหยิก น้องโปรด อัษศดิณย์ บุญยรัตกลิน มาร่วมงานแถลงข่าว ขายบัตรโชว์กายกรรมผาดโผน เชิร์ค ดู โชเลย์ Cirque Du Soleil มนตรา มายา พิศวง ที่ห้องแกรนด์ฮอลล์ ชั้น 2 โรงแรมพลาซ่าแอทธินี ถนนวิทยุ กรุงเทพ

เป้ย ปานวาด บุญยรัตกลิน 2

ต่อไปเป้ยคิดอยากจะทำธุรกิจอะไรๆ เป็นของตัวเองบ้าง?อยากทำๆ มีความคิดโน่น นั่น นี่ อยากจะทำตลอด เรามีแพลนหลายอย่าง แต่เราเป็นคุณแม่ฟูลไทม์ เลี้ยงลูกตลอดเวลา งานบางอย่างถ้าเราไม่รู้จริง ก็อย่าเพิ่งดีกว่า อย่างการทำเสื้อผ้ามันต้องมีความรู้หลายๆ อย่าง เวลาทุกวินาทีของเราสำคัญ ก็อยากจะอยู่กับลูกให้มากที่สุด ใช่ป่ะ ถ้าเราเอาเวลานั้นไปทุ่มเท ซึ่งเราไม่รู้จริง อย่าเพิ่งดีกว่า จริงๆ ก็คุยกับคุณป๊อปตลอดเวลา อยากทำโน่น นี่ นั่น ก็คุยกับเพื่อนๆ อยู่คะ เฮ้ย จะทำอะไรกันดี ดูหลายอย่างมาก แต่ยังไม่สรุปว่าจะทำอะไรร่วมกับเพื่อนเรา อาจจะใช้เวลาอีกนิดหนึ่ง เรื่องธุรกิจที่จะทำ คงไม่พ้นความสวยความงาม แต่ว่าดีแน่นอน (ยิ้ม)

น้องโปรดกำลังซน?เราเพิ่งย้ายไปอยู่บ้านที่เป็นเรือนหอเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว เขาปืนขึ้นบันได 4 ขั้น ได้แล้ว วันนั้นเราไปเจอ เฮ้ย ตกใจ แต่คงจะให้คนไปประกบได้ไม่ตลอดเวลา ก็สอนเลยแล้วกัน ก็ไม่ถึงกับปล่อย แต่สอนให้รู้วิธีขึ้นลงบันได เพราะเราป้องกันได้ไม่ตลอดเวลา ถ้าเขาเรียนรู้และทำเป็น เขาก็จะรู้จักและเอาตัวรอดได้ ตอนแรกทำที่กั้นบันไดเอาไว้ แต่ถ้าเขาปืนตกมายิ่งจะเจ็บหนักกว่าเดิม เราป้องกันไว้ก่อนไง ลืมนึกไปว่าลูกเราโตแล้วปืนบ่อย ตอนนี้อยู่ในวัยลิง (ยิ้ม) ซนมากจับไม่ทัน เราต้องศึกษาไปเรื่อยๆ เป้ยยังเป็นคุณแม่มือใหม่ ก็ต้องหาวิธีไปเรื่อยๆ การเป็นแม่คนมันยากมาก พูดเลย!” ก็ถามเพื่อนๆ บ้าง โชคดีเพื่อนวัยเรามีลูกเยอะ ก็แลกเปลี่ยนกันได้ค่ะ

ครอบครัวเป้ย

เราก็ห่วงลูกทุกอย่างเนอะ ก็ปล่อยไปตามธรรมชาติ ไม่ซีเรียสมีปัญหาอะไรก็ปล่อยๆ ไป ค่อยๆ สอนกันไปค่ะ เพราะเราเคยซีเรียสแล้วเครียด แล้วมันจะไปกดดันที่ลูก ความรู้สึกว่ามันไม่เวิร์กเลย ก็เลยปล่อยสบายๆ ไปตามธรรมชาติเหอะ ลูกเราก็ไม่ได้เหมือนลูกคนอื่น เราก็เลยเลี้ยงตามนิสัยลูกเราดีกว่า ว่าควรจะสอนยังไง(ยิ้ม)

ที่มา ไทยรัฐ

33.ไรซ์-มิลล์ครีม1-924x768

นอนให้หลับ เคล็ดลับห่างไกลสิว

เป็นเรื่องจริงที่ว่าการนอนหลับอย่างเต็มที่จะทำให้ผิวมีสุขภาพดี ซึ่งเมื่อผิวแข็งแรงแล้วก็จะทำให้สิวไม่กล้าย้ำกรายเข้ามาบุกรุกหน้าของคุณฉะนั้นเรามาลองฝึกวิธีการนอนไวให้เป็นนิสัยกันดีกว่า เพราะช่วยรักษาสิวได้ดี เพื่อผิวหน้าที่มีสุขภาพดีนอกจากนี้ร่างกายก็จะแข็งแรงมากขึ้นด้วย ฉะนั้นใครที่ชอบนอนดึก ๆ ละก็รีบมาอ่านกันให้ไวเลยค่ะ

รักษาสิว

เริ่มต้นด้วยการจัดตารางนอนให้เป็นระเบียบ

เมื่อคิดที่จะริเริ่มนอนไว ควรจะต้องมีการจัดระเบียบให้ตัวเองเสียก่อนค่ะ จัดเวลานอนให้เป็นระบบและทำตามทุกวัน ร่างกายของมนุษย์เรานั้นต้องการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับช่วงของอายุด้วยค่ะ วัยรุ่นวัยทำงานที่ยังไม่เกิน 50 ละก็ นอน 7-8 ชั่วโมงกำลังดีค่ะ

ช่วงเวลานอนเป็นเรื่องสำคัญ

หากคุณนอนถูกเวลาจะทำให้ฮอร์โมนทำงานได้อย่างดีขึ้น โดยจะผลิตสารต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อผิวพรรณออกมาในเวลาที่กำหนด ซึ่งเวลาที่ดีต่อการนอนก็คือไม่เกิน 4 ทุ่มค่ะ หรือยิ่งนอนไวเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเพราะว่าร่างกายจะได้พื้นฟูได้อย่างเต็มที่ ฉะนั้นหากอยากห่างไกลสิวจริง ๆ ละก็ไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่มนะคะ

Continue reading “นอนให้หลับ เคล็ดลับห่างไกลสิว”

ช่วยตัวเอง

เรื่องดีๆ ของการช่วยตัวเอง

ในเมื่อตราบที่เราทำในสิ่งที่เราต้องการและไม่เดือนร้อน นั้นเป็นสิ่งที่เราสามารถทำได้ ดังนั้นในการที่เราจะช่วยเหลือตัวเองหรือการสำเร็จความใคร่ให้ตัวเองนั้นก็ไม่ใช่เรื่องผิดแปลกหรือบาปกรรมแต่อย่างใด ที่นอกจากจะสามารถช่วยระบายความอึดอัดทั้งทางร่างกายและจิตใจ รู้หรือไม่ว่าการช่วยตัวเองนั้นยังมีประโยชน์อีกด้วย ว่าแต่การช่วยตัวเองจะมีประโยชน์อย่างไรบางนั้น เราไปดูพร้อมๆกันเลยดีหว่าค่ะ   โดยเริ่มจาก

ช่วยตัวเองบ่อย

  1. สามารถช่วยลดการหลั่งเร็วที่ถือว่าเป็นปัญหาสำหรับหนุ่มๆหลายคน แต่เชื่อหรือไม่ว่าคนกลุ่มนี้จะได้รับประโยชน์จากการช่วยตัวเอง นอกจากนี้แล้วการช่วยตัวเองยังสามารถช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก ซึ่งจากผลจากวิจัยของประเทศออสเตรเลียในปี ค.ศ. 2003 พบว่า ผู้ชายที่ช่วยตัวเองมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ มีโอกาสเสี่ยงเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากน้อยลง เนื่องจากโรคนี้เกิดขึ้นจากสิ่งที่เป็นพิษไปคั่งค้างอยู่ในท่อทางเดินปัสสาวะส่วนต้นซึ่งอยู่ใกล้กับต่อมลูกหมาก
  2. สามารถช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น  แน่นอนเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น กล้ามเนื้อต่างๆของร่างกายก็เริ่มหย่อนยาน รวมไปถึงกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานที่ใช้ในการควบคุมการทำงานของอวัยวะเพศ  ซึ่งเชื่อหรือไม่ว่าการช่วยตัวเองสามารถที่จะบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ แถมยังช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการนกเขาไม่ขันได้อีกด้วย
  3. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสเปิร์ม และเป็นวิธีฝึกความอึดชั้นยอด เนื่องจากสามารถที่จะเรียนรู้ที่จะกลั้นหรือชะลอไม่ให้ถึงจุดพีคของอารมณ์เร็วเกินไป
  4. ช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลให้กับตัวเอง   เนื่องจากเมื่ออารมณ์ที่ถูกปลดปล่อย   ก็จะส่งผลไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งออกซิโทซิน ที่เป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีออกมาแถมยังเป็นการช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันอีกด้วย

Continue reading “เรื่องดีๆ ของการช่วยตัวเอง”